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Macros, régimes (Zone/Paleo/IIFYM), peri-workout, supplémentation, meal-prep
Pilier Nutrition sportive
Macros crossfit : combien de protéines pour progresser sans grossirCalcul précis des macros pour un crossfitteur : protéines 1.6-2.2 g/kg, répartition jour de WOD vs repos, sources et timing. Méthode appliquée à un cas concret.
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Mes 7 recettes meal-prep dimanche pour la semaine d'un crossfitteurUne recette par jour, préparées en 1h dimanche. Macros calibrées pour 75 kg WOD 3x/semaine. Liste de courses prête à imprimer.
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« La créatine fait gonfler » et 4 autres mythes nutrition crossfit démontésCinq idées reçues qui circulent dans les box CrossFit ® : créatine, BCAA, protéines/reins, jeûne intermittent, cétogène. Ce que dit vraiment la science.
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Peri-workout : que manger 2h avant et 1h après ton WODFenêtre pré-WOD 2h, intra-effort hydratation, fenêtre post-WOD 1h. Plan repas template prêt à imprimer pour ton entraînement crossfit.
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Zone Diet vs Paleo vs IIFYM pour crossfitteur : quel régime tient sur 12 moisTrois approches alimentaires pour crossfitteurs : Zone Diet (Sears), Paleo et IIFYM. Comparatif sur adhérence, charge mentale, performance.